Aktywność fizyczna
Siła mięśniowa
Siła mięśniowa to zdolność do generowania napięcia przez mięśnie — mierzalna m.in. siłą uścisku dłoni.
Silne dowodyJakość dowodów: Silne dowody (5/5)2 min czytaniaAktualizacja: 30.07.2026
Co to jest?
Siła uścisku dłoni jest prostym, tanim i zaskakująco silnym wskaźnikiem ogólnej sprawności organizmu.
Dlaczego jest ważne?
Większa siła wiąże się z mniejszym ryzykiem upadków, hospitalizacji i zgonu, niezależnie od aktywności aerobowej.
Co wiemy na pewno
Trening oporowy 2 razy w tygodniu poprawia siłę w każdej grupie wiekowej.
Co jest prawdopodobne
Prawdopodobnie utrzymanie siły jest ważniejsze dla samodzielności po 70. roku życia niż sama masa mięśniowa.
Co wymaga dalszych badań
Nie ma zgody co do uniwersalnych progów siły uścisku dla różnych populacji.
Najczęstsze pytania
Bibliografia
- PubMed / National Library of Medicine
- Nature Medicine
- The Lancet
- JAMA
- BMJ
- Cochrane Library
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani diagnostyki.