Healthy aging
Sarkopenia
Sarkopenia to postępująca utrata masy i siły mięśniowej związana z wiekiem.
Co to jest?
Po 40. roku życia masa mięśniowa zmniejsza się średnio o 0,5–1% rocznie, a siła szybciej niż masa. Rozpoznanie opiera się głównie na pomiarze siły (uścisk dłoni) i sprawności (tempo chodu).
Dlaczego jest ważne?
Mięśnie to nie tylko siła — to również magazyn glukozy i główny czynnik chroniący przed upadkami i utratą samodzielności.
Co wiemy na pewno
Trening oporowy 2–3 razy w tygodniu oraz podaż białka rzędu 1,2–1,6 g/kg m.c. u osób starszych poprawiają siłę i masę mięśni.
Co jest prawdopodobne
Prawdopodobnie połączenie treningu z witaminą D u osób z niedoborem daje dodatkową korzyść funkcjonalną.
Co wymaga dalszych badań
Nie ma zgody co do progów diagnostycznych masy mięśniowej między populacjami ani co do skuteczności większości suplementów.
Najczęstsze pytania
Bibliografia
- PubMed / National Library of Medicine
- Nature Medicine
- The Lancet
- JAMA
- BMJ
- Cochrane Library
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani diagnostyki.