Sen
Rytm okołodobowy
Rytm okołodobowy to wewnętrzny, około 24-godzinny zegar biologiczny regulujący sen, hormony i metabolizm.
Silne dowodyJakość dowodów: Silne dowody (5/5)2 min czytaniaAktualizacja: 30.07.2026
Co to jest?
Główny zegar znajduje się w jądrze nadskrzyżowaniowym podwzgórza i jest synchronizowany przede wszystkim światłem.
Dlaczego jest ważne?
Zaburzenie rytmu wpływa na jakość snu, wrażliwość na insulinę, ciśnienie i nastrój.
Co wiemy na pewno
Praca zmianowa i przewlekłe niedopasowanie rytmu wiążą się z wyższym ryzykiem metabolicznym i sercowo-naczyniowym.
Co jest prawdopodobne
Prawdopodobnie ekspozycja na jasne światło rano i jego ograniczenie wieczorem to najskuteczniejsze narzędzia synchronizacji.
Co wymaga dalszych badań
Optymalne okno jedzenia i indywidualna wrażliwość na chronotyp nie są jeszcze dobrze określone.
Najczęstsze pytania
Bibliografia
- PubMed / National Library of Medicine
- Nature Medicine
- The Lancet
- JAMA
- BMJ
- Cochrane Library
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani diagnostyki.