Odżywianie
Kwasy omega-3
Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe — głównie EPA i DHA z ryb oraz ALA z roślin.
Dobre dowodyJakość dowodów: Dobre dowody (4/5)2 min czytaniaAktualizacja: 30.07.2026
Co to jest?
Organizm nie potrafi ich wytworzyć w wystarczającej ilości, dlatego muszą pochodzić z diety.
Dlaczego jest ważne?
Wpływają na budowę błon komórkowych, procesy zapalne i stężenie trójglicerydów.
Co wiemy na pewno
Wysokie dawki EPA/DHA obniżają trójglicerydy w sposób powtarzalny w badaniach klinicznych.
Co jest prawdopodobne
Prawdopodobnie spożycie tłustych ryb 1–2 razy w tygodniu daje korzyść sercowo-naczyniową.
Co wymaga dalszych badań
Wyniki badań nad suplementami omega-3 i zdarzeniami sercowymi są niespójne i zależą od dawki oraz preparatu.
Najczęstsze pytania
Bibliografia
- PubMed / National Library of Medicine
- Nature Medicine
- The Lancet
- JAMA
- BMJ
- Cochrane Library
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani diagnostyki.