Sen
Melatonina
Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę w ciemności, sygnalizujący organizmowi porę snu.
Dobre dowodyJakość dowodów: Dobre dowody (4/5)2 min czytaniaAktualizacja: 30.07.2026
Co to jest?
Nie jest środkiem nasennym w klasycznym rozumieniu — reguluje raczej moment zaśnięcia niż samą głębokość snu.
Dlaczego jest ważne?
Zrozumienie roli melatoniny pomaga świadomie zarządzać światłem wieczorem i podróżami między strefami czasowymi.
Co wiemy na pewno
Melatonina skraca czas zasypiania i skutecznie pomaga w zespole nagłej zmiany strefy czasowej.
Co jest prawdopodobne
Prawdopodobnie małe dawki (0,5–1 mg) przyjęte wcześnie wieczorem działają lepiej niż duże dawki przed snem.
Co wymaga dalszych badań
Bezpieczeństwo długotrwałego stosowania, zwłaszcza u dzieci i młodzieży, nie zostało dobrze zbadane.
Najczęstsze pytania
Bibliografia
- PubMed / National Library of Medicine
- Nature Medicine
- The Lancet
- JAMA
- BMJ
- Cochrane Library
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani diagnostyki.