Sen
Architektura snu
Architektura snu to struktura nocy — układ i proporcje faz snu lekkiego, głębokiego i REM.
Dobre dowodyJakość dowodów: Dobre dowody (4/5)2 min czytaniaAktualizacja: 30.07.2026
Co to jest?
Sen przebiega w cyklach po ok. 90 minut; sen głęboki dominuje w pierwszej połowie nocy, REM w drugiej.
Dlaczego jest ważne?
Nie chodzi tylko o długość snu, ale o to, czy organizm przechodzi przez wszystkie fazy bez fragmentacji.
Co wiemy na pewno
Alkohol, późne posiłki i wysoka temperatura sypialni mierzalnie zaburzają strukturę snu.
Co jest prawdopodobne
Prawdopodobnie stałe pory snu poprawiają architekturę silniej niż wydłużanie czasu w łóżku.
Co wymaga dalszych badań
Pomiary faz snu z urządzeń noszonych mają ograniczoną zgodność z polisomnografią.
Najczęstsze pytania
Bibliografia
- PubMed / National Library of Medicine
- Nature Medicine
- The Lancet
- JAMA
- BMJ
- Cochrane Library
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani diagnostyki.